Gezond de winter door willen we uiteraard allemaal, maar daar moeten we wat voor doen. In de winter krijgt onze gezondheid het immers zwaar te verduren.
We zijn dan vatbaarder voor verkoudheden en griep. De kou, minder zonlicht en meer tijd binnen verzwakken ons immuunsysteem en verminderen onze natuurlijke weerstand.
Door gezonde voeding, voldoende slaap en regelmatig bewegen kunnen we hier iets aan doen.
Hoe verkleinen we ons risico op verkoudheden en griep in de winter?
Vitamine C is essentieel voor onze gezondheid in alle seizoenen, maar vooral in het najaar en zeker in de winter.
Deze vitamine zorgt voor een sterk immuunsysteem en een hogere natuurlijke weerstand. Vitamine C beschermt ons ook tegen de vrije radicalen.
Dat is nodig, want die beschadigen onze lichaamsweefsels door oxidatieve stress, maken ons ziek en versnellen ons natuurlijk verouderingsproces.
Voeding rijk aan Vitamine C
Gelukkig kunnen we zelf veel doen om onze voorraad aan vitamine C constant aan te vullen en op peil te houden.
Dat doen we in de eerste plaats met voeding rijk aan Vitamine C zoals:
- Acerola kersen: deze kleine vruchten bevatten tot 100 keer meer vitamine C dan een sinaasappel.
- Guave: een enkele guave levert meer dan 200 procent van onze Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) vitamine C.
- Zwarte bessen: zijn een uitstekende bron van sterke antioxidanten en vitamine C.
- Papaja: deze tropische vrucht bevat ongeveer 60 mg vitamine C per 100 g van deze vrucht.
- Rode paprika: een van de groenten met het hoogste vitamine C- gehalte, zelfs meer dan citrusvruchten.
- Citrusvruchten: zoals sinaasappels, grapefruits, citroenen en limoenen zijn de bekendste bronnen van vitamine C. Een middelgrote sinaasappel bevat ongeveer 70 mg vitamine C, wat meer dan 100 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
- Kiwi’s: zijn niet alleen lekker, maar ook een uitstekende bron van vitamine C. Een gemiddelde kiwi bevat ongeveer 71 mg vitamine C. Bovendien zijn ze rijk aan vezels en andere antioxidanten.
- Aardbeien: een kopje aardbeien bevat ongeveer 85 mg vitamine C. Ze zijn veelzijdig en kunnen in verschillende gerechten worden verwerkt.
- Broccoli: een kopje gekookte broccoli bevat ongeveer 100 mg vitamine C. Deze groente is ook rijk aan vezels en andere belangrijke voedingsstoffen.
Voedingssupplementen voor een extra boost
Je kunt dit gezond eetpatroon met veel vitamine C extra ondersteunen door dagelijks een hoog gedoseerd voedingssupplement te slikken.
Supplementen zorgen ervoor dat je dagelijks de aanbevolen hoeveelheid binnenkrijgt, wat je immuunsysteem helpt versterken en je energiepeil op peil houdt.
Een uitstekend natuurlijk supplement is ongetwijfeld Bonusan vitamine C. Dit supplement biedt een gemakkelijke manier om je dagelijkse dosis vitamine C aan te vullen, zodat je goed voorbereid bent op de winter.
Met een extra boost aan vitamine C blijf je energiek, versterk je je weerstand en geef je je lichaam precies wat het nodig heeft om gezond en vitaal de koude maanden door te komen.